Por Leying Tang, CNN
Durante el invierno en el hemisferio norte los días son fríos, oscuros y cortos. No es una época inspiradora para lograr mucho, y menos aún para cumplir esos propósitos de Año Nuevo que tanto te motivaron el 31 de diciembre.
Quienes abandonan temprano ya pueden haber tirado la toalla. El 28 % de las personas que hacen propósitos han dejado al menos algunos de ellos para finales de enero, y el 13 % informa que los ha abandonado todos, según una encuesta del Pew Research Center de 2024.
Por supuesto, los propósitos relacionados con la salud, como hacer más ejercicio, suelen encabezar las listas de la gente, según una encuesta del The Associated Press-NORC Center for Public Affairs Research. Aumentar la actividad física es un objetivo valioso: la ciencia ha comprobado muchas veces que el movimiento es beneficioso para nuestra salud física general: mejora nuestro bienestar mental y contribuye a la longevidad y la felicidad.
Aun así, simplemente ser consciente de los beneficios no siempre se traduce en mantener el propósito de hacer más ejercicio, día tras día.
“¿Por qué la gente no mueve su cuerpo si sabe que el ejercicio es bueno para ellos?”, preguntó la psicóloga Diana Hill recientemente al corresponsal médico principal de CNN, el doctor Sanjay Gupta, en su pódcast Chasing Life. “Sabemos que es bueno para nosotros físicamente… Las tasas de mortalidad bajan, las tasas de cáncer bajan. Pero solo alrededor de una cuarta parte de nosotros realmente lo hace”.
Cuando se trata de empezar a moverse, Hill dijo que muchas personas pueden encontrar muchas razones para no hacerlo, ya sea la excusa general de “no tengo suficiente tiempo” o la más específica de “estoy de pie todo el día”.
“Hay muchas barreras internas, barreras psicológicas para mover nuestro cuerpo”, comentó.
El libro reciente de Hill, coescrito con la biomecánica Katy Bowman, es “I Know I Should Exercise, But…: 44 Reasons We Don’t Move and How To Get Over Them”. Hill y Bowman repasan todas esas razones que la gente usa para evitar el ejercicio, explican cómo el cerebro intenta engañarte y cómo superar esa trampa en particular.
Puedes escuchar el episodio completo en inglés aquí.
“La motivación es más como una ola que como algo constante”, dijo Hill. Puedes inscribirte en una clase de ejercicio por la tarde después de escuchar este pódcast por la mañana, pero para cuando llegue la clase, tu motivación ya puede haber disminuido, añadió.
¿Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio durante los grises días de febrero y más allá? Hill ofrece estos cinco consejos.
Una de las principales razones por las que la gente dice que no hace ejercicio es porque siente que no tiene suficiente tiempo, dijo Hill.
Esa excusa, señaló, en realidad tiene más que ver con la relación individual con el tiempo.
“El movimiento se ha relegado al tiempo libre”, le dijo a Gupta en el pódcast.
“Muchos de nosotros sentimos que tenemos que elegir: ‘¿Voy al gimnasio después del trabajo, hago mi paseo en bicicleta o voy a hacer las compras?’”.
Hill animó a la gente a pasar de esta mentalidad de “esto o lo otro” a una mentalidad de “esto y lo otro”, que abre más posi