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By Dana Santas, CNN

(CNN) — Do you wake up feeling tight and stiff? If you’re one of the estimated 619 million people globally with lower back pain, that early morning discomfort is more than an annoyance. The first movements of the day play a significant role in how your back feels as the day unfolds.

Yet most people try to push through the stiffness rather than addressing it with care. Within minutes of getting out of bed, they move through poorly supported, forward-bending positions — leaning over a sink, slouching over devices, bending to get dressed — without first restoring a stable functional range of motion.

Starting the day from a foundation of compromised movement can lead to increased risk of injury and worsening tension as the day progresses.

A brief, intentional morning mobility routine interrupts that cycle. Spending just a few minutes to relieve tension and restore alignment prepares your body for upright, weight-bearing movement and full motion to tackle daily demands. Over time, using a corrective exercise routine every morning also can help address underlying drivers of chronic back pain and posture problems.

You don’t need an intense workout or stretching session. Eight minutes of gentle, focused mobility can help you move more comfortably throughout the day and stay ahead of tension rather than reacting to it.

Why mornings matter for your back

Overnight, while your spine is largely unloaded as you sleep, it undergoes a rehydration process to replace spinal fluid that was naturally forced out of the discs during daily movement. The rehydrated discs occupy slightly more space within the spinal joints first thing in the morning, making your spine feel stiffer and less adaptable upon waking.

That increased stiffness is one reason movement can feel harder early in the day. The rigidity also explains why the spine is especially sensitive to how movement is reintroduced after sleep.

If the first moves of your day are poorly aligned, rushed or extreme — such as bending forward deeply to touch your toes — your nervous system, sensing spinal rigidity, may react with acute protective muscle tension as a guarding mechanism. This response is often the explanation behind the familiar story of “my back locked up while I was just reaching down to put on my shoes.”

Gentle movement paired with slow, intentional breathing helps calm your nervous system and ease your spine back into movement. The goal of a morning routine is to allow joints and tissues to regain safe, functional motion before being asked to stabilize or bear load.

An 8-minute sequence to support your spine

This routine is designed to be done on a yoga or exercise mat on the floor before breakfast. Move slowly, breathe through each position and avoid forcing any range of motion. After completing it, you should feel more fluid and stable, not overstretched or fatigued.

Before beginning this or any exercise program, consult your doctor or physical therapist. Stop immediately if you experience pain.

Start with breath-led decompression (90 seconds)

Begin lying on your back with your knees bent and feet hip-width on

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Análisis por Ana María Cañizares, CNN en Español

Pocos días antes de la reunión prevista en Washington entre el presidente de Colombia, Gustavo Petro, y el mandatario estadounidense, Donald Trump, un tercer actor político entró en escena de manera sorpresiva para arremeter con dureza en contra de Petro y su Gobierno. Se trata del presidente de Ecuador, Daniel Noboa, quien en sus redes sociales y en recientes discursos aseguró que el Gobierno colombiano no ha tenido un “compromiso real” en la zona de frontera para atacar las estructuras criminales que irradian hasta su país.

Bajo ese criterio, Noboa decidió imponer un arancel de 30% a las importaciones de productos que ingresen de Colombia y desató una escalada de reacciones recíprocas en materia económica y de política energética. Pero, más allá del impacto económico de las medidas de lado y lado, el ámbito de la política internacional parecería ser en el que trabaja Noboa y su equipo con el fin de llamar la atención de Estados Unidos, su aliado estratégico en la lucha contra la violencia criminal, y encender los ánimos previos a la visita de Petro a la Casa Blanca.

El politólogo y experto en relaciones internacionales de la Universidad San Francisco de Quito, Santiago Basabe, sostiene que los frecuentes mensajes del Gobierno de Ecuador sobre su amistad con Estados Unidos, la visita de altos funcionarios de Washington al país, las operaciones conjuntas para incautar droga y los convenios firmados en materia de seguridad no han sido suficientes para que Noboa logre una reunión oficial con Trump en la Casa Blanca.

“Me parece que no le alcanza con ser un incondicional de Estados Unidos. Eso no le alcanza porque me parece que la política nacional no ha sido de las mejores. Uno esperaba que haya rectificaciones después de la consulta popular y el referéndum que perdió Noboa y no fue así”, sostiene Basabe. El analista se refiere a la derrota en las urnas que sufrió el mandatario en un referendo en noviembre, cuando los ecuatorianos rechazaron, entre otros temas, la instalación de bases militares extranjeras.

En la última semana, Noboa y sus ministros se han unido en una suerte de coro en redes sociales para insistir que Colombia no ha hecho su parte y que está en deuda con un Ecuador que se desangra debido a criminales que ingresan por la frontera en común y que ponen en riesgo la seguridad del Estado ecuatoriano y sus ciudadanos.

“No ha habido una respuesta del lado del país productor (de droga) que debería estar combatiendo esta criminalidad en la frontera”, dijo el ministro del Interior, John Reimberg. Mientras que la ministra de Gobierno, Nataly Morillo, insistió en que al Estado colombiano “ahora le corresponde asumir su responsabilidad y cooperar de verdad” porque Ecuador ya hizo su parte.

Mientras tanto, autoridades colombianas insistieron en que el Gobierno de su país ha mantenido estrecha cooperación con Ecuador y que las operaciones militares conjuntas en la frontera para afectar economías criminales no han parado. El propio presidente Petro le respondió a Noboa, diciendo que la violencia en el lado ecuatoriano duplica la de Colombia y que el problema se extiende también hasta los puertos, donde no se controla la exportación de droga. “El problema no es regional, es mundial, es universal. Es un enemigo poderoso que solo podemos combatir si juntamos inteligencias policiales de los países”, expresó Petro recientemente en el Foro Económico Internacional para América Latina y el Caribe.

Basabe sostiene que Trump opta por recibir a Petro antes que a Noboa en la Casa Blanca porque las prioridades son diferentes y el presidente estadounidense piensa estratégicamente y analiza la transcendencia económica y geopolítica del visitante.

“Creo que EE.UU. baraja sus prioridades en términos de sus propios intereses y creo que Colombia está bastante más arriba que Ecuador respecto a cómo negociar y con qu