Por Kristen Rogers, CNN
Ya sea que promocionen productos a base de magnesio como el “mocktail de la chica somnolienta” o mezclas de bebidas tipo limonada rosa, los influencers del bienestar están reavivando el viejo revuelo en torno a tomar este mineral por sus supuestos beneficios para el sueño.
Pero, ¿funcionan estos suplementos?
“El magnesio es un mineral esencial que se necesita para más de 300 procesos en el cuerpo”, dijo Samantha Cassetty, dietista registrada en la ciudad de Nueva York. “Necesitamos obtenerlo de nuestra dieta o de suplementos si no podemos obtener suficiente a través de la alimentación”.
El magnesio puede favorecer el sueño al ayudar a producir la hormona del sueño, la melatonina, y también al contribuir a regular el azúcar en sangre y la presión arterial, la producción de energía, la digestión y la salud ósea, muscular y cerebral.
La ingesta diaria recomendada para adultos va de 310 a 420 miligramos, lo cual se puede obtener con alimentos ricos en magnesio. Buenas opciones incluyen verduras de hoja verde oscura, legumbres, frutos secos y semillas, granos integrales como la quinoa y el trigo triturado, y frutas.
Si estás considerando tomar suplementos de magnesio, “siempre se producen a partir de fuentes naturales, como el agua de mar o minerales extraídos”, dijo por correo electrónico John Travis, gerente técnico principal de NSF (antes National Sanitation Foundation).
Aunque el mineral es fundamental para la salud, no hay mucha investigación académica que respalde de manera definitiva la afirmación de que los suplementos de magnesio mejoran el sueño, dijo la Dra. Anita Shelgikar, directora del programa de subespecialidad en medicina del sueño y profesora clínica de neurología en la Universidad de Michigan, en Ann Arbor.
Además, elegir el suplemento de magnesio adecuado y seguir buenas prácticas de dosificación es esencial para evitar efectos secundarios dañinos o molestos.
Los suplementos de magnesio varían en nombre debido a los diferentes compuestos químicos que se forman cuando el mineral se combina con otras sustancias, lo que afecta cómo se absorben o se toleran, dijeron Travis y Shelgikar.
Las formas populares incluyen glicinato de magnesio, citrato de magnesio, malato de magnesio, óxido de magnesio y L-treonato de magnesio.
El glicinato de magnesio es el tipo más utilizado para dormir, ya que la glicina es un aminoácido que participa en los mecanismos del sueño y es suave para el estómago, de acuerdo con Cassetty.
El citrato de magnesio a menudo toma a la gente por sorpresa porque puede hacer que salgas corriendo al baño en lugar de mandarte a dormir. El citrato atrae agua hacia el colon y provoca un efecto laxante, calambres estomacales o gases, dijeron Cassetty y Shelgikar. Por eso a veces se utiliza antes de procedimientos médicos como colonoscopias, cirugías abdominales y otros exámenes intestinales.
Tanto el citrato de magnesio como el glicinato de magnesio se absorben mucho mejor que el óxido de magnesio, dijo Cassetty. Sin embargo, esta forma aún puede actuar como laxante y a veces se utiliza para tratar la deficiencia de magnesio, dado su alto contenido, dijo Shelgikar.
El malato de magnesio está menos estudiado por sí solo, aseguró Cassetty. Pero es menos probable que cause problemas digestivos y otros efectos secundarios incómodos, y se comercializa como útil para aumentar la energía y aliviar el dolor. “La gente informa de manera anecdótica en línea, y algunos Read more